O cálcio é o metal mais abundante no corpo
humano, especialmente na forma de compostos como o carbonato de cálcio. De
aproximadamente 1200 gramas de cálcio encontrados num adulto, 1110 gramas estão
nos tecidos ósseos. Os 90 gramas restantes são utilizados para diversas
funções, tais como: atividades das membranas celulares, contrações musculares,
impulsos nervosos, controle de acidez do sangue, divisão celular, controle
hormonal e na coagulação sanguínea. O cálcio é armazenado no retículo
endoplasmático das células. Atua como mediador intracelular, cumprindo uma
função de segundo mensageiro como, por exemplo, o ião Ca2+, que intervém na
contração dos músculos.
Por ser essencial para o funcionamento do
organismo, quando existe deficiência de cálcio na corrente sanguínea (por má
alimentação, questões hormonais ou outros motivos) o corpo tende a repor a
deficiência retirando cálcio dos ossos. A deficiência de cálcio pode levar a
osteopenia e osteoporose, na qual os ossos se deterioram e há um aumento no
risco de fraturas, especialmente nos ossos mais porosos.
Sua deficiência também pode causar
agitação, unhas quebradiças, propensão a cáries, depressão, hipertensão,
insónia, irritabilidade, dormência no corpo e palpitações. Exercícios físicos
que envolvam impulsionamento de peso contribuem para a fixação de cálcio nos
ossos, especialmente entre os adolescentes. Já na idade adulta os exercícios
mantêm e podem aumentar a massa óssea em 1 ou 2%.
O Cálcio é absorvido pelo intestino e há
que ter em conta que uma alimentação muito líquida ou muito rica em fibras pode
acelerar a passagem do cálcio por esse órgão diminuindo a absorção. O corpo
absorve apenas cerca de 500 mg de cálcio de cada vez. É por isso que a ingestão
de cálcio deve ser distribuída ao longo do dia. O Magnésio e a vitamina D (que
é uma hormona ativada pela exposição ao sol) são essenciais para a absorção
desse nutriente, sem os quais não há absorção adequada do cálcio.
Uma das funções do cálcio é diminuir a
acidez causado pelo excesso de proteína no organismo, isto é, dietas com
excesso de proteína inibe a absorção do cálcio e provoca osteoporose. Uma
alimentação muito ácida, como refrigerantes, carnes, leites e derivados, deve ser
evitada por pessoas com deficiência do mineral. Uma dica importante para reter
o cálcio é beber água em quantidade suficiente para gerar 2 a 2,5 litros de
urina diariamente, ajudando assim a evitar que o cálcio consumido se precipite
no sistema linfático.
Convém lembrar-se que, apesar de Optimum Nutrition HMB 1000 Caps ter benefícios comprovados,
deve sempre consultar um profissional que o poderá aconselhar sobre a toma
deste suplemento. De preferência, deve procurar um nutricionista ou médico
especializado em nutrição, que lhe poderá dar indicações importantes de dosagem
de forma a garantir que atinge os seus objetivos de forma rápida e segura. Experimente
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